# \[生酮五步曲\]
## 20210528 (努力更新中)
### ***生酮五步曲3/5***
### ***第三步了解自己想法***
### 今日講既係，其實要知自己想點。每個人做一樣野都有自己既目的好多人生酮係為左減肥(我都係泡芙人)，又有人係為左健康(癌、腸胃問題、皮膚問題etc)咁我會講多數人既問題—減肥
### ***肥胖症***
### 香港係有好多好得2既學會而肥胖其實已經變左做病，而且2003年既時候，都已經有個學會叫香港肥胖醫學會同埋，因為肥胖而研發既手術，同抑制食慾既藥都有5 花8門，大家可以開下最後條link 睇下( ´▽\` )ﾉ
### 唔知大家覺得咩叫做肥？ 睇落肥？ 有米芝蓮既車軚？ 定係泡芙人(虛胖)?
### 其實就科學既角度呢，就分左主觀標準，同埋客觀標準既( ´▽\` )ﾉ
### ***主觀標準***
### 肚腩、手腳幼唔幼、有無鎖骨、有無拜拜肉、豪華臀、V面... 等等。 唔同人既標準都唔同，香港人既多數係。。。
1. V面:alien:
2. 筷子手腳 (好幼既手腳):chopsticks:
3. 無肚腩(有馬甲線更佳)... 傳說中既A4紙肚:flight_arrival:
4. 仲有。。。咸魚青菜各有所愛:laughing:
### **客觀標準**
1. **身體質量指數**
* (Body Mass Index, BMI）計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 kg / height (Meter x meter): 18.5-22.9 is ok
* 香港人既標準係少過20，女生少過19好似比較好睇但其實都唔係準，因為肌肉多既人，就會唔公平架啦所以呢，都係take a references nah
2. **腰臀比WHR**
* 理想的腰臀比例大約在0.67-0.80
* 0.85-0.95—>測量臀圍(patpat最大圍)和腰圍(肚臍對上最細既位)既尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到既就是比值。
### 記得量尺要呈現水平，不要偏上或下，也不要刻意拉緊或放鬆。最小值應該係幾多，目前未有有定論。但男性WHR≥0.85、女性WHR≥0.8 即界定為中央肥胖網上搵到啲好得意既比例
3. \*\*完美身材比例 (\*\*腰、臀比例)
* 腰臀比<0.75：纖瘦
* 腰臀比0.75\~0.80：模特兒身材
* 腰臀比0.80\~0.86：正常
* 腰臀比>0.86：豐腴
4. **體脂比**
* 女性25-32%
* 男性12-19%
### *(用機check)但機有時會傻傻地，因為佢係計電阻既，如果手或腳有帶住啲電阻野，或者腳板底有野隔住左，咁個讀數都會差啲。*
### Website (網絡真係好厲害)
### 偶然之下發現咗呢個website
### [https://www.dhc.gov.hk/en/bmi_calculator.html。](https://www.dhc.gov.hk/en/bmi_calculator.html%E3%80%82) 都幾準㗎
### 麻煩大家生酮前比個具體目標自己，但又唔好太喪的要勁勁勁勁瘦，要又firm又有shape既就最好啦( ´▽\` )ﾉ
### 記得。物極必反
### 身體係要自己照顧既 有咩唔明就問啦，祝大家生酮快
### 有興趣就inbox me nah
### Cheers,
### KetoNurseHK
### 生酮護理師
### 小莘，Sarah
### 香港肥胖醫學會
### [https://www.hkaso.org/p/41369?lang=zh](https://www.hkaso.org/p/41369?lang=zh)
###